你们现在可能被试卷堆得像个小山包给埋起来了，要么大半夜瞪着天花板数自己心跳，又或者跟那被静音的播放器似的，连自己说话声都听不清。先别着急给自己扣上“抑郁症”的大帽子，咱先看看这些信号哈。要是连续两周吃嘛嘛不香，“考不上就完犊子了”这念头跟咒语似的在脑袋里转圈圈，笑都跟那自动播放的表情包一样假，那咱就得启动情绪急救程序啦！
【第一步：给大脑做减压阀】 咱别老想着“必须考进前三名”，换成“今天能做完三道题就老厉害了”，就跟给过山车系上安全带似的，稳当多了。再试试“五分钟呼吸法”哈，闭上眼，想象鼻子里飘着蒲公英，吸气的时候数到四，呼气的时候就当那绒毛被风吹走了。要是焦虑跟潮水似的呼呼地来，就给自己发个语音：“我知道你害怕，但咱先躲树洞里缓缓。”
【第二步：重建情绪坐标系】
弄个“情绪温度计”，用1 - 10分给每天心情打个分，画成折线图你就会发现，心情再差，就跟坐过山车到谷底了，也得往上走啊。要是脑袋里冒出来“我完了”这想法，试试“时空穿越法”，给五年后的自己写封信，那时候的你，都穿越高考这团迷雾了，咋看现在这挣扎啊？
【第三步：编织支持网】
跟爸妈说：“我现在不用你们灌鸡汤，就想有人陪我发发呆。”跟同学弄个“暗号系统”，你说“今天食堂饭真难吃”，对方就知道给你递纸巾，别整那些励志的话了。记住哈，找心理老师帮忙可不是认怂，就跟感冒了就得吃药一样正常。
【特别提醒】 要是脑袋里冒出“活着好累”这想法，赶紧联系你信得过的人，这不是你软弱，是身体在喊救命呢。你就把这时候想象成手机内存不够了，得重启系统。先别坐书桌前了，上天台看看云，用冷水洗把脸，喂喂流浪猫，干点儿能让你重新感受这世界的小事儿。
高考可不是一条道走到黑，那是个环岛，有好多路能走。那些大半夜崩溃的时候，那些被红笔圈出来的错题，以后都是你人生里独一无二的勋章。记住哈，你不是一个人在战斗，每个在黑灯瞎火里摸索的人，都在给彼此照亮路呢。
心理咨询师郭利方 2023年深秋夜
咋样，宝子们，赶紧给自己的情绪救救急吧！
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