第一，给情绪按下“暂停键”。当心里像压了块大石头，别着急跟它硬刚。试试“5分钟呼吸法”，闭上眼睛，鼻子深吸4秒，憋4秒，嘴呼气6秒，多来几次，大脑就像被按下暂停键，乱糟糟的念头都退潮啦！
第二，把心里的“石头”倒出来。压抑就像瓶子里的气泡，越攒越多会炸哦。你可以写匿名日记，从“今天我好烦，因为……”开始，写完撕掉都行；还能画情绪涂鸦，用颜色线条表达心情；没人的时候对着枕头大喊，释放压力。
第三，用“小行动”撬动大改变。大脑卡住时，身体先动起来。比如10分钟暴走，让多巴胺像小火箭一样冲进脑袋；整理书桌，看着整洁桌面心情也清爽；吃口冰激凌，味觉刺激转移注意力，但别贪吃哈！
第四，重构“灾难化”思维。当你冒出“我完了”“没人理解我”的想法，试试“三问法”。问问证据在哪，最坏结果是啥，自己能做点啥。
第五，建立“情绪急救箱”。准备个专属盒子，放点搞笑视频链接、朋友手写卡、自然声音U盘。
最后提醒一下，心情就像天气，阴天不会一直有。要是压抑超过两周，记得告诉信任的大人说“我需要专业帮助”。这不是脆弱，是勇敢修复自己呢！
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