首先啊，得学会倾听和理解，这就跟打开孩子心门的钥匙一样。孩子被考前焦虑困住的时候，最需要的就是有个人能好好听他们倒苦水。家长和老师别老忙自己那摊事儿了，找个安静舒服的地儿，让孩子痛痛快快把心里的压力和担心都说出来。别着急给建议或者瞎评判，就安安静静听着，用眼神和动作告诉孩子你在认真听、能理解他们。比如说，孩子可能会抱怨学习任务多得像山一样，觉得咋学都学不完；或者怕考试考不好，辜负了家长和老师的期望。这时候，你就轻轻点点头，说点儿安慰的话，像“我懂你现在的感受，这么多学习任务换谁都压力大”。这么一来，孩子就觉得你是跟他们一伙儿的，对你就有信任和安全感了。
然后呢，要引导孩子积极思维，把他们的心态重新“装修”一下。焦虑这玩意儿啊，往往是消极的思维模式搞出来的。孩子可能老盯着自己的缺点看，把困难和挫折无限放大，然后就掉进自我否定的大坑里出不来了。咱作为心理辅导的人，就得帮孩子学会用积极的眼光看问题，重新调整心态。可以让孩子每天花几分钟做积极的自我暗示。早上起来，让孩子对着镜子跟自己说：“我今天状态倍儿棒，学习上的挑战都不在话下”；考试前，让他们默默告诉自己：“我都准备好了，肯定能发挥出水平”。不停地念叨这些积极的话，潜意识就慢慢信了，心态也就变好了。而且啊，孩子遇到困难和挫折的时候，要引导他们从失败里找经验教训。告诉孩子，每次失败都是成长的机会，下次肯定能做得更好。
还有啊，得鼓励孩子适度放松，给他们的心灵“充充电”。高三的学习生活就像上了发条一样，孩子就像一根绷紧的弦，一直绷着，很容易焦虑和累。所以啊，得让孩子适当放松放松。让孩子选些自己喜欢的事儿来放松，像听音乐、看电影、运动啥的。运动可是个超级有效的减压办法，能让身体释放出让人开心放松的神经递质。家长可以让孩子每天抽半小时到一小时去运动，跑步、打球、游泳都行。另外，还能教孩子一些放松技巧，像深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛啥的。这些技巧能让孩子短时间内不那么紧张，恢复平静。
最后，要帮孩子合理规划学习，让他们心里有“底”。好多孩子焦虑是因为对学习没谱，不知道该学啥、咋学、啥时候学，就特迷茫。所以，帮孩子把学习规划好很重要。可以跟孩子一块儿制定学习计划，把学习任务拆成一个个小目标，给每个目标定个合理的时间。这样，孩子就清楚每天要完成啥任务了，学习效率提高了，焦虑感也就少了。同时，要让孩子学会合理安排时间，别学得太累。学习的时候要劳逸结合，学一会儿就休息几分钟，活动活动身体，让大脑放松放松。
孩子高三考前焦虑症这事儿挺常见的，但只要咱用对心理辅导的方法，多给孩子关爱和支持，肯定能帮他们打败焦虑，以好心态迎接高考。让咱们一起给孩子的未来加油打气！
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