首先，得营造轻松的氛围，舒缓他们紧绷的神经。家本来应该是特别温馨的港湾，可高考一来，好多家庭的气氛变得又紧张又压抑。家长小心翼翼的，就怕说错话影响孩子情绪；孩子呢，时刻都像要上战场一样，精神高度紧张。其实啊，家长可以把家里弄得轻松点。比如说，晚饭后一家人一起看个喜剧电影，哈哈大笑一场，让孩子紧绷的神经能放松一会儿；或者搞点简单的家庭小游戏，像猜谜语、下棋啥的，在欢声笑语里给孩子减减压。
学校也能发挥大作用。课间的时候，老师可以放点轻快的音乐，让学生在音乐里放松心情；还能组织一些好玩的课间活动，像跳绳比赛、踢毽子啥的，让学生在运动里释放压力。这轻松的氛围就像一阵春风，能把孩子心里的乌云都吹散。
然后，要倾听他们内心的声音，给他们理解和支持。好多时候，抑郁的学生心里有好多想法和感受，却找不到人说。咱们心理咨询师就得当孩子的倾听者。找个安静舒服的地方，让孩子坐下来，慢慢把心里的苦水都倒出来。别打断他们，用专注的眼神和点头告诉他们你在认真听。
比如说，有个学生因为一次模拟考试没考好，就抑郁了，觉得自己考不上好大学了。这时候，咱得理解他、支持他，告诉他一次考试失败不算啥，好多成功的人上学的时候也经历过挫折。让孩子知道，咱们懂他们的痛苦，会一直支持他们。
家长和老师也得学会听孩子说话。孩子回到家，家长别一开口就问学习咋样，先关心关心孩子心情，问问他们在学校有没有开心的事儿。老师在课堂上发现学生状态不好，得赶紧找学生聊聊，了解他们的困扰，给他们鼓励和指导。
接着，要帮孩子制定合理的目标，增强他们的自信心。太高的目标就像天上够不着的星星，会让孩子绝望又无助。咱们得帮孩子制定那种跳一跳能够得着的目标。和孩子一起分析分析学习情况，根据他们的实际水平来定目标。
比如说，一个成绩中等的学生，目标可以是下次考试前进几个名次，或者提高某一科的成绩。孩子努力实现目标了，就会有成就感，自信心也能增强。同时，得让孩子明白，高考不是人生的唯一出路，未来有好多条路可以选，别让他们太焦虑。
还要鼓励孩子多看看自己的进步。每次考试后，和孩子一起分析分析，哪些知识点掌握得更好了，哪些方面有进步。让孩子知道自己的努力没白费，相信自己能在高考里取得好成绩。
最后，要鼓励孩子适当运动，释放负面情绪。运动可是释放负面情绪的好办法。孩子抑郁的时候，鼓励他们去运动。可以选他们喜欢的运动项目，像跑步、游泳、打篮球啥的。
跑步的时候，汗水能把身体的疲惫和心里的烦恼都带走；游泳的时候，在水里漂着能让孩子暂时忘了压力；打篮球的时候，和队友配合竞争能让孩子感受到团队的力量和胜利的喜悦。让孩子每周安排点时间运动，不光能增强体质，还能让他们心情更开朗。运动就像一把钥匙，能打开孩子心里抑郁的锁。让孩子在运动里释放压力，重新找回积极向上的心态。
高考抑郁不可怕，只要咱们用对方法，给孩子营造轻松的氛围，听他们的心声，帮他们定合理的目标，鼓励他们运动，就能帮孩子走出抑郁，健健康康地迎接高考！
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