咱先来说说建立信任关系这事儿。初中生正处在敏感的成长阶段，被高考压力搞得抑郁时，心里那叫一个慌，就像迷路的小羔羊。这时候，咱心理咨询师要做的第一步，就是和他们套近乎，建立信任。咱可以从轻松的话题切入，问问他们喜欢的电影、音乐或者游戏，就像用一把温暖的钥匙，打开他们紧闭的心门。
我就碰到过一个叫小宇的初中生，刚见我时，眼神躲躲闪闪，像个害羞的小鹌鹑，一句话都不肯说。我就跟他聊起了他书包上的动漫挂件，嘿，慢慢地，他就开始打开话匣子了。深入一聊才知道，原来是他爸妈一直念叨高考有多重要，把他压得还没上高中就快喘不过气了。所以啊，和学生建立信任，那可是心理辅导的基石，就像盖房子得先打好地基一样。
接着，咱得帮孩子们正确看待高考，缓解他们内心的压力。好多初中生对高考的认识那叫一个跑偏，觉得高考就是决定人生成败的唯一标准，这就好比把所有鸡蛋都放在一个篮子里。咱得告诉他们，高考只是人生中的一个小阶段，未来的路多着呢，就像一片大森林，有好多条小径可以走。咱可以给他们讲讲成功人士的故事，就说马云，高考失利了好几次，最后不也创办了阿里巴巴嘛。
我跟小宇说，高考就只是一场考试，可不能定义你的全部。这就像爬山，高考只是其中一个小山坡，爬上去了，风景无限好；没爬上去，咱换条路接着走呗。小宇听了我的话，眼里的焦虑明显少了，就像乌云里透出了阳光。
再说说释放情绪这事儿。抑郁情绪就像气球里的气，一直憋着，气球迟早得爆炸。所以咱得教学生学会释放情绪。可以鼓励他们通过运动来释放压力，跑步、打球都是不错的选择，运动能让身体分泌多巴胺，让心情像花儿一样绽放。也可以让他们把烦恼写下来，或者找个空旷的地方大喊几声，把心里的憋屈都喊出来。
小宇喜欢画画，我就建议他用画笔表达情绪。他画了一幅画，画里他在暴风雨中奔跑，脸上却带着坚定的神情。通过画画，他把内心的负面情绪都释放出来了，就像给心里的垃圾找到了出口。
最后，咱还得引导孩子们设定目标，规划学习生活。为了让初中生更有方向感，咱得帮他们设定合理的目标。目标要根据他们的实际情况来定，不能太高也不能太低，就像给鞋子选合适的尺码一样。可以先定短期目标，比如下次考试成绩提高几分；再定长期目标，比如考上哪所理想的高中。
小宇在我的引导下，给自己制定了学习计划。他先设定了每天背一定数量的英语单词，每周做一套数学试卷的短期目标。看着他一步一个脚印朝着目标前进，脸上渐渐有了自信的笑容，就像小种子终于发芽啦。
对于那些因为高考压力抑郁的初中生，咱们心理咨询师就得通过建立信任、正确看待高考、释放情绪和设定目标这些方法，帮他们走出阴霾，以积极的心态迎接未来。大家说，咱能不能帮这些孩子重新找回快乐呢？
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