先说说焦虑失眠的“隐形推手”哈。失眠可不是突然冒出来的“怪兽”，它就是焦虑的小尾巴。当咱大脑被“考不上好大学咋办”“咋兑现父母的期待”这些问题一直狂轰滥炸时，就跟那超负荷运转的电脑似的，屏幕闪啊闪，程序卡得要命。心理学有个词叫“认知负荷过载”，简单说，就是咱大脑就像塞得满满的书包，连透气的地儿都没了。
破局第一步，得给焦虑“贴标签”。咱来做个小实验，焦虑一来，咱就用一句话描述它，像“我现在担心数学成绩”“我怕辜负父母”。这就跟给乌云起个名儿似的，焦虑的威力一下子就弱了不少。郭利方专家说，把抽象的恐惧变得具体，能让咱从被情绪淹没变成去观察情绪。
再说说睡眠的“反直觉法则”。好多同学越想睡着越睡不着，这就是失眠的悖论。咱别老盯着闹钟数羊了，试试“反向操作”。第一，允许自己清醒，告诉自己“今晚不睡也行”，说不定反而能放松下来；第二，碎片化休息，闭眼听10分钟白噪音，比硬躺2小时有用多了；第三，建立“睡眠仪式”，用温水泡泡脚，再放点轻音乐，就跟给大脑按了“睡眠键”一样。
还有压力的“转化游戏”。焦虑说到底就是对未知的失控感。咱别跟压力死磕，跟它“做交易”就行。一是拆解目标，把“考上985”拆成“今天背30个单词”“整理错题本”；二是制造小确幸，课间听首歌，放学买杯奶茶，用这些小快乐把压力冲一冲；三是写“焦虑清单”，把担心的事儿都写下来，你会发现80%的问题根本解决不了，但写下来心里就好受多了。
最后，咱得有高三生的“心理铠甲”。郭利方专家常跟学生说：“高考只是人生的一站，不是终点站。”咱换三个视角看压力，用时间滤镜想想，五年后的自己会咋看现在的焦虑；从成长视角看，压力就像健身房的杠铃，扛得越久，咱就越厉害；从现实锚点说，全国每年有千万考生呢，咱可不是一个人在战斗。
失眠的夜晚，咱就把自己想象成夜航船的舵手，风浪再大，方向咱自己握着。高考不是人生的全部，咱现在坚持住，以后回头看，这都是闪闪发光的回忆。记住哈，焦虑会过去的，黎明总会来，咱在和压力的斗争中，不知不觉就成长啦！
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