先说倾听与理解，这就像拿一把钥匙去打开孩子的心门。孩子要是焦虑失眠了，咱得先好好听他们倒苦水。找个安静舒服的地儿，让孩子能放松下来，把心里的烦恼和压力一股脑都说出来。说不定他们是怕成绩不好，考不上好大学，或者是面对那一堆作业觉得自己像个小可怜，根本忙不过来。咱就耐心听着，别打断他们，用眼神和肢体语言告诉他们，咱懂他们。就好比孩子说：“我最近总觉得时间不够用，好多知识点都没学会，一想到考试就心慌。”这时候，咱就轻轻拍拍他们肩膀，说：“我能懂你的感受，高三学习任务那是重得像座山，时间也紧巴巴的，好多同学都有这焦虑呢。”让孩子知道他们不是孤单的勇士，有人能体会他们的痛苦。
然后是引导积极思维，帮孩子重塑心态。好多时候，孩子焦虑是因为看啥事儿都往坏处想。咱就得带他们用积极的眼光看问题，把心态重新“装修”一下。比如说孩子因为一次考试没考好而垂头丧气，咱就开导他们：“这次没发挥好，其实是老天爷给咱送福利呢，让咱发现了自己的弱点。咱把这些问题都列出来，一个一个干掉，下次考试肯定能进步。”鼓励孩子从失败里找经验，把挫折当成成长的小阶梯。咱还能让孩子多瞅瞅自己的优点和进步。每天晚上睡觉前，让他们想想当天自己干得漂亮的事儿，哪怕只是解开一道难题，或者背会几个单词，都记下来。这样能让他们自信心爆棚，知道自己的努力没白费。
接着是教会放松技巧，缓解孩子的焦虑。除了调整心态，咱还得教孩子一些放松的小妙招，让他们焦虑的小火苗熄灭，睡个好觉。深呼吸就是个简单又好用的办法。让孩子找个舒服的姿势坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢吸气，让肚子像个小气球一样鼓起来，再缓缓呼气，多来几次。每次呼吸都专心感受，把注意力从烦恼里拉出来。渐进性肌肉松弛也不错。让孩子先使劲绷紧身体某个部位，像握紧拳头，然后突然松开，感受肌肉从紧巴巴到软绵绵的变化。从手开始，一个部位一个部位练，直到全身都放松得像一滩泥。另外，运动也是缓解焦虑的大杀器。鼓励孩子课余时间去做做有氧运动，像跑步、游泳、跳绳啥的。运动能让身体分泌内啡肽和多巴胺这些快乐小使者，让孩子心情美美的，焦虑就跑远啦。
最后是营造良好环境，助力孩子成长。孩子的学习和生活环境对他们的心理影响可大啦。咱得给他们打造一个好环境，让他们能在轻松愉快的氛围里学习生活。在家里，家长得让家庭氛围和和美美，别在孩子面前吵架。给孩子弄个安静、整洁的学习小天地，让他们能专心学习。同时，要注意孩子的饮食和作息，保证他们有足够的营养，睡个饱饱的觉。在学校里，老师得关注学生的心理状态，多给他们打打气、加加油。可以组织一些好玩的活动，让学生在紧张学习之余能放松放松。
其实啊，对于高三孩子焦虑失眠的问题，咱得从好多方面做心理辅导。通过倾听理解、引导积极思维、教会放松技巧和营造良好环境这些办法，帮他们赶走焦虑，睡个好觉，以最好的状态去迎接高考挑战。让咱们一起给孩子的未来加油助力，冲呀！
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